Tips Tidak Dehidrasi dan Overhidrasi
Tips Tidak Dehidrasi
dan Overhidrasi
Agar tidak
mengalami dehidrasi dan overhidrasi saat olahraga yaitu :
1. Empat jam sebelum berolahraga,
minumlah 500-600 cc air putih
2. Kira –kira 10-15 menit sebelum
berolahraga kurangilah konsumsi cairan menjadi 250-350 cc
3. Saat berolahaga bila kurang dari 1 jam
minumlah 100-250 ml setiap 15-20 menit
4. Semakin besar berat badan sseorang,
maka jumlah air yang harus di minum semakin banyak kira-kira 250 ml.
5. Tidak dianjurkan minum 1 liter per
jam. “ Minumlah setiaknya 400-800 ml dalm 1 jam.
6. Sebelum dan setelah olahraga ceklah
berat badan dan warna urin anda, bila setelah berolahraga terjadi penurunan
berat badan sebesar 0,5 kg, minumlah 600-700 cc air secara bertahap.
7. Cek warna urin. Jika urin berwarna
gelap setelah berolahraga itu berarti anda kurang minum. Bila urin berwarna
jernih berarti anda cukup minum
0 komentar:
Posting Komentar